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肚皮舞瘦身 十分钟狂甩脂

2014-07-21 华杨生殖健康网 新浪黑龙江

是不是厌倦了肚子上的赘肉老是一捏就一大圈?那么现在就开始实行减小肚行动吧。减小肚子上的赘肉最好的方法是通过跳舞把赘肉甩掉,这种方法最大的好处是不会反弹,还可以塑造健美的腰腹线条。

滑动肋骨

目标:腹部肌肉和腹部斜肌

时间:一分半钟

1、站立,两手放在臀部,双脚合拢。

2、只是移动你的肋骨向左边,然后身体恢复直立姿势,用肋骨的力量把上半身移到右边。

3、不断运用肋骨移动身体。

臀部画圈

目标:腹部斜肌和臀部肌肉

时间:一分半钟

1、站立,两脚打开,与臀同宽。手臂轻轻地向两边举起,臀部摇晃至右边,好像你在玩呼啦圈。

2、然后依照前面——左边——后面的方向循环摇晃臀部,好像在画圈。

3、按反方向练习。

水平8字

目标:下半腹部肌肉

时间:一分半钟

1、站立,两手臂放在身体两侧,双脚打开,与臀同宽。

2、向对角线方向摇晃左臀部。

3、换成右臀部摇晃,然后回复直立姿势。

4、重复臀部动作,好像正在地板上画出一个8字。

垂直8字

目标:下半腹部肌肉和腹部斜肌

时间:一分半钟

1、耸起右臀部,使之倾向右边。

2、放下臀部,碰到脚后跟,回复直立姿势。

3、左边重复做动作。

4、将前面两步动作连贯起来做。

5、想像自己正用腹部在你面前的墙上画一个8字。

骆驼S型

目标:腹部肌肉

时间:两分钟

1、 胸部向前倾,肩膀和手臂向两边,拱起你的脊椎。

2、 动作换成是收紧腹部肌肉,收紧盆骨,肩膀倾向前面。

3、 继续动作,好像用脊椎形成一个S型。

腹部滚动

目标:腹部肌肉

时间:两分钟

1、站立,手臂放在身体两侧,稍稍向后。

2、耸起右臀和右脚后跟,使之倾向右边。

3、吸进然后放松肋骨,然后收紧下半腹部。

4、转换动作,这次是放松下半腹部,然后收紧肋骨部位。

5、重复动作,使你的腹部呈现起伏波动的曲线。 

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